by Patrícia Fernandes
O SEU MOMENTO DE SERENIDADE
5 Causas da Dor Lombar e 5 Dicas para passar
Quem nunca sofreu de dores nas costas?
Quem nunca sofreu de dores lombares?
Infelizmente cerca de 90% da população já sofreu ou irá sofrer deste mal.
Mas não tem que ser assim. A nossa coluna vertebral é só uma e única, por isso devemos cuidar bem dela, assim como cuidamos dos nossos dentes para não doerem. É ela que nos mantém na vertical e dá apoio a todas as outras estruturas ósseas, mas é por ela que passa a nossa medula e o nosso sistema nervoso central, que mantem todos os nossos sistemas em funcionamento.
Se existe uma dor, como a dor lombar é sinal de que algo não está bem e precisa de cuidados, mas o ideal seria uma correta manutenção para evitar a dor.
Sabendo quais as causas que podem provocar dor lombar é mais fácil prevenir essas crises.
4 em cada 5 pessoas já sofreu ou irá sofrer com dores de costas
As 5 CAUSAS principais que podem provocar a DOR LOMBAR são:
1- Muito tempo sentado – passamos muitas horas sentados ao computador e na maior parte das vezes numa posição incorreta
2- Excesso de esforço e repetitivo – seja no ginásio ou a levantar pesos de forma incorreta, inflamam os músculos e ligamentos da região lombar podendo provocar inflamação do nervo ciático
3- Excesso de peso – provoca uma sobrecarga nos músculos e articulações, logo deve-se ter uma alimentação cuidada e reduzir o peso
4- Inflamações e doenças – a dor lombar pode não ser somente derivado de dores musculares, mas pode ser devido a inflamações da ciática e hérnias de disco, ou podem aparecer devido a problemas dos rins ou infeções urinárias
5- Stress, ansiedade, depressão – os nossos pensamentos e sentimentos muitas vezes deixam-nos num estado de bastante tensão muscular, o que faz contrair os músculos e influencia o nosso sistema nervoso central, provocando estímulos nervosos deficitários
No caso de não se ter conseguido prevenir as dores lombares, o que fazer para aliviar e fazer desaparecer esses incómodos?
As 5 DICAS para aliviar as DORES LOMBARES são:
1- Repouso – mas cuidado que não deve ser em excesso, cerca de 2 a 3 horas de repouso é o recomendado, para que não enrije mais os músculos lombares. Deitar com os joelhos levantados e os pés no colchão ou com as pernas esticadas, mas com uma almofada por baixo dos joelhos
2- Quentes- Sacos de água quente, ou toalhas húmidas quentes ou um banho com agua quente a incidir na zona, ajuda os músculos a relaxar
3- Fazer exercícios de alongamentos – os exercícios de alongamentos, como algumas posições do yoga são muito importantes para permitir que os músculos voltem ao seu tamanho natural, em conjunto com a respiração, em que em cada expiração permitir que o corpo relaxe, respirar para a dor para lhe dar oxigénio.
4- Massagens – As massagens terapêuticas feitas com óleos essenciais, e por um profissional qualificado, são uma grande ajuda no relaxamento dos músculos, no alívio da dor e trabalha todos os sistemas músculo-esquelético, para além do emocional.
5- Medicinas – Se a dor persistir por mais tempo e for de outra origem que não muscular, convém recorrer à medicina convencional, com tratamento de alopáticos ou a medicinas não convencionais como a acupuntura, osteopatia e outras, muito mais naturais
Consegue identificar as CAUSAS das suas dores de costas? Consegue aliviá-las?
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